上一期，我们谈到了如何高效锻炼腹肌，打造帅气人鱼线。
在打造腹肌的基本动作中，我们学会了V字支撑、仰卧举腿、波比跳、仰卧两头起（详见：塑造有型腹肌，关键在于这四点）。
今天我们来接着学习另外三个重要的基本动作。
动作五：俄罗斯转体，做3组，每组20次
这个动作徐梦桃也经常练。
在《跟着冬奥明星动起来》雪上霸主徐梦桃（详见：“女汉子”徐梦桃，教你告别腰酸背痛）这期中，徐梦桃亲自示范了俄罗斯旋转这个动作：双腿屈膝，下背挺直，上背略弓起，转动双肩，带动手臂移动，目光跟随双手移动。
动作六：剪刀腿，做3组，每组20次
动作七：屈腿卷腹，做3组，每组10次
下一期，我们将继续介绍高效锻炼腹部的动作与方法。
《跟着冬奥明星动起来》，大家可以作为运动时的参考，学习体育明星们是如何居家健身的。
以下是往期回顾：
首期“斯文肌肉男”凌智健身（详见：宅家运动两不误，凌智健身惹人羡）
第二期冰上王者武大靖（详见：“东北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量）
第三期雪上霸主徐梦桃（详见：“女汉子”徐梦桃，教你告别腰酸背痛）
第四期“葱桶组合”韩聪隋文静（详见：葱桶组合，教你居家运动可难可易）
第五期苏翊鸣和羽生结弦（详见：苏翊鸣练普拉提，羽生结弦与冥想）
第六期谷爱凌和赵丽娜（详见：谷爱凌、赵丽娜都在用AI运动这样玩）
第七期详见：每天30分钟，消除大肚腩
第八期详见：塑造有型腹肌，关键在于这四点
来源：周到上海
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱