传/统/二/十/四/节/气
小
XIAOMAN
满
5月21日9时23分，迎小满节气。在这个谐音“我爱你”的日子里，祝福所有爱与被爱，当然还要“隆重表白”一下小满：这巧合！当小满遇上5·21，愿世间热烈的爱，天长地久地给，揉进每日烟火，小得盈满，细水长流。这气候！我国大部地区入夏，天尚未大热。这诗与远方！北方麦农喜上眉梢，“最爱垄头麦，迎风笑落红”，南国水乡自有一派诱人馋涎光景，“长是江南逢此日，满林烟雨熟枇杷”。这心境！月盈则亏，水满则溢。人生，小满长乐，方是圆满。小满，吾爱。PART.1
小满节气历史渊源
小满之名，有两层含义。第一，与农候相关。“小满，四月中，谓麦之气至此方小满，因未熟也。”第二，与降水相关。谚语说：“小满大满江河满。”南方的暴雨开始增多，降水频繁。满，既可指籽粒之熟，也可指雨水之盈。南方地区的农谚赋予小满以新的寓意：“小满不满，干断田坎”;“小满不满，芒种不管”。
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小满三候
小满三个物候各有各的“季节”：小满一候“苦菜秀”，这是苦菜的夏天。苦菜繁茂，可以食用了。小满二候“靡草死”，这是靡草的冬天。靡草，指细长柔软的草。到了初夏时节受不了风吹雨淋，烈日暴晒，陆续枯死。小满三候“麦秋至”，这是麦子的秋天。虽然这时对我们来说是夏天，但对于即将成熟的麦子而言，已经是它们的秋天了。PART.1
小满节气养生
夏熟凭小满，
籽壮水周全。
小满天逐热，
温风沐麦圆。
夜莺啼绿柳，皓月醒长空。最爱垄头麦，迎风笑落红。——小满
小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。为此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。
小满起居，追太阳
小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。
此外，小满节气还应注重房间的通风，但开窗通风也要跟着太阳的时间走。小满后白天虽热，但早晚还有几分阴气，人睡着了可能因反应不及时而受凉。故太阳出来后，开窗让阳气进入;太阳下山了，窗户就要关上。不要开着窗入睡，谨防受凉生病。平时，一旦受风着凉可喝生姜葱白红糖水以防感冒。
小满着装，不沾湿
小满节气气候还不稳定，时冷时热，切忌乱穿衣。最好能随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。此时着装以简单、舒适、能吸汗透气的棉质服装为好，若因雨水或汗水湿衣，还应及时换装，以免湿气郁积在皮肤，而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。
小满饮食，少吃剩
小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病*繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，会造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病，大家需格外注意。此外，小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃重口味的生湿食物。
此时，可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等，少食动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品。晨起空腹可多喝水，以温开水为宜，可促进新陈代谢、有助内热的排出。
小满运动，不大汗
“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。
小满养生技巧
心烦练“坐功”：小满节气时，由于气温增高，人容易出现心烦的现象，推荐大家在床铺上练练“坐功”来除烦。
方法：每日凌晨3～7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，而后两手交换，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，将津液咽入丹田九次。
此功法可治肺脏邪*积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发*、心烦心痛、掌心发热等症。
伤阳揉“三里”：夏季“气随汗脱”，易伤阳气。养护阳气应补中益气，比较适合按揉足三里穴。
方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
体质差不“贪凉”：南方地区此时气候已经很热了，很多人会选择用空调来降温。其实，使用空调本身没有问题，但您最好注意以下几个小细节：室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好，室内温度不少于25℃;入睡时，最好关上空调。冷气房里不要长期关闭，并注意定时通风;当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环;若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
便秘就“吃苦”：平素胃肠有积热比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，在小满时节可吃些“苦”头，比如苦菜、苦瓜、莴笋降降火，清清热，以减少身体水分的消耗。对于北方的朋友来说，如果此时有“上火”的困扰，不妨试试乌梅三豆饮。
做法：黑豆(黑豆要用黑皮绿瓤的)、*豆、绿豆各20g，乌梅5~10颗，白糖2勺(以上约为1~2人份量)，添水淹过豆子三个指节，用砂锅或者电饭锅熬2小时。煮好了以后就喝浓汤，当饮料喝。
注意：乌梅一定要去药店买烟熏的，超市里做零食吃的乌梅是不可以的。这个小方子可以用一整个夏天哦~
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方伯问蚕丝
田家私黍稷
如何靡草衰
小满气全时
01
小满药膳
一、膳食原则
小满之后，气温进一步升高，此时节人体阳气渐旺。除此之外，小满之后，降雨开始增多，湿气对人体的脾胃功能影响较大，容易出现脘腹胀闷、不思饮食等不适。因此在此时节，饮食上除了食用清火泻热之品，还要适当选用健脾化湿之品。二.药膳用料推荐
1药食同源食材推荐
金银花、马齿苋、白茅根、茯苓、薏苡仁、赤小豆等。
2普通食材推荐
大麦、生菜、油麦菜、*瓜、西红柿、桃、鸭肉、鲫鱼等。
三药膳推荐★
1凉拌蒲公英（约2人量）
用料：鲜蒲公英g，大蒜、酱油、香油、白糖适量。
做法：蒲公英去杂洗净，入锅中焯水，晾凉，挤干水分切段。大蒜切末，蒜末、酱油、香油、白糖与蒲公英拌匀装盘食用。
功效点评：清热泻火。
2茯苓煨牛肚（约2人量）
用料：茯苓8g，麦芽5g，陈皮3g，大枣9g，牛肚g，八角、葱、姜、盐、酱油适量。
做法：将牛肚浸透，洗净，切块放入锅内，加清水适量，焯水后捞出备用。另起砂锅，加入清水、牛肚，小火煲半小时，再放入其他用料加入酱油调味，煲2小时，收汁，加入适量盐调味服食。
功效点评：益气祛湿，健脾开胃。
3荷叶薏米陈皮粥(约2人量)
食材：荷叶5g，薏苡仁10g，陈皮10g，冰糖少许。
做法：荷叶、薏米、陈皮洗净，荷叶切碎。锅内加水适量，大火煮开，转小火15分钟，根据个人口味加冰糖少许。
功效点评：清热利湿，健脾开胃。
4马齿苋包子（约4人量）
食材：鲜马齿苋g，猪肉馅g，面粉g，酵母3g，酱油、葱花、植物油、食盐适量。
做法：面盆中放入酵母、面粉，倒上温水和面，揉成面团醒发。猪肉馅加入适量植物油、酱油、食盐等调味腌制备用。马齿苋洗净，下锅焯水，晾凉后挤干水分。马齿苋切碎，加入葱花、盐、植物油调馅，与腌制好的肉馅搅拌均匀备用。取出面团，切剂子擀面皮，加入馅料包包子。包好后放入蒸笼，凉水上锅蒸，水开后小火15分钟，关火后焖5分钟。
功效点评：清热解*止痢。
5薄荷青梅酒（多人量）
用料：鲜薄荷叶50g，青梅g，低度烧酒2-3L,冰糖g。
做法：鲜薄荷叶洗净、晾干，青梅洗净、去蒂、晾干。选用玻璃容器，按照一层薄荷一层青梅一层冰糖的顺序装入容内，随后倒入备好的烧酒，摇匀，密封，阴凉存放2-3个月之后，即可饮用。
功效点评：清热祛暑，生津开胃。
XIAOMAN
今/日/小/满
02
小满艾灸
小满艾灸，健脾胃
小满时节，气温逐渐升高，很多人开始吃冷饮等凉性食物，导致人们经常会拉肚子或者脾胃不及，所以这个时候艾灸中脘、脾俞、胃俞、足三里等穴位可以很好地帮助人们健脾胃，理气血。
因为小满是入夏之后的第二个节气，小满节气一到，预示着闷热、潮湿的天气即将到来，中医称之为“湿邪”。
由于脾脏“喜燥恶湿”，苦夏之症随之而来，如食欲不振，腹胀等，还会伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力。艾灸可驱使人体内风、寒、湿邪外出。
小满时节艾灸可适当增加艾灸时间，使寒湿之气从汗而解。
XIAOMAN
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