俗话说"腰带长，寿命短，一胖百病缠
肥胖是高血压最危险的因素，因为肥胖增加血液粘度，动脉粥样硬化增加动脉阻力，从而增加血压。肥胖会加重心脏负担，使人容易患心脏病和心肌梗死。肥胖还容易引起糖尿病、胆囊炎等内分泌系统疾病。肥胖会增加呼吸系统脂肪，影响肺功能。睡眠可能导致阻塞性呼吸暂停和通气综合征。肥胖也是一些癌症的原因之一。
引起肥胖的4大原因，遗传排第一，剩下这几个我们却经常在做
1、遗传因素
在生活中我们一定观察过，父母肥胖孩子占肥胖的概率超过了60%，遗传因素对于肥胖的主要影响在于基础代谢，并且这类人群脂肪细胞增长也较于普通人快，有遗传倾向的人不仅容易产生多余的能量，而且为脂肪储存提供了场所，因此他们比其他人更容易发胖。
统计显示，父母肥胖的孩子中有80%可能是肥胖，而父母肥胖的孩子中有50%可能是肥胖。
2、吃高脂肪、高热量的食物
肥胖是营养失衡的表现。偏食、大量进食、吃零食等可能是肥胖的原因；快餐尤其是西式快餐消费量的增加，也是能量摄入增加的原因。一些汉堡包、比萨饼和其他高热量食物使许多人成为肥胖者。值得注意的是，牲畜饲养者为了追求利润，在饲料中添加雌激素、类固醇激素等激素，促进畜禽生长，这些物质在食品中的残留对肥胖症的发生起到促进作用。
但到了中老年，基础代谢减少，运动量减少，饮食习惯不变，往往导致热量过剩和脂肪堆积，导致中老年肥胖。
3.暴饮暴食，少吃多食
在饮食习惯上，减少进食频率也会促进肥胖。如果成年人少餐多吃，他们会沉积脂肪和增加体重。同时，它们容易增加血清胆固醇和降低血糖。并且从饮食习惯来看，喜欢甜食、油腻食物、清汤和软性食物而不喜欢纤维素食物的人容易发胖；吃零食和饭后喜欢躺着的人也有较高的发胖率。另外，吃得太快，饱腹感信号滞后，容易引起食物增多而引起肥胖。
4.不爱运动
体力活动是决定消耗多少能量的重要因素。同时，体育锻炼也是抑制体内脂肪积聚的有力"刹车"。因此，肥胖很少发生在繁重的体力劳动或经常运动的人群中。通常在青春期，由于体育活动量大，基础代谢率高，肥胖者较少；但到了中年后，由于活动量和基础代谢率下降，特别是那些生活条件较好，不注意积极体育活动的人，过多的能量会变成体脂储存，导致肥胖。
如果你想减肥减肥，最好把以下四件事提上日程
1、控制总热量摄入
（1）限制碳水化合物的摄入。碳水化合物消化吸收快，容易引起饥饿，增加食欲。因此，饮食中高比例的碳水化合物不利于减肥，但过低可能诱发脂肪过度氧化引起的酮症。一般来说，碳水化合物提供的能量应占总能量的40%-55%。此外，睡前应严格限制精制糖和碳水化合物的摄入。
（2）控制脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸的摄入应该受到限制。每天除了食用油外，还应尽量减少油腻食物。但脂肪在胃中的滞留时间较长，能增强饱腹感，所以不宜过低，一般占总能量的25%以下，并增加不饱和脂肪酸的比例。
（3）保证蛋白质的供给
蛋白质在体内主要是维持组织的更新，所以在减肥期间要保证饮食中有足够的蛋白质。由于总能量的减少，蛋白质的比例可以适当增加。日供给量应达到1gkg体重，优质蛋白质应占总蛋白质的13~12。小心不要摄入太多蛋白质。
长期以来，很多人在饮食结构上存在误区，认为多吃食物会使自己发胖，多吃蛋白质有利于健康。事实上，蛋白质摄入过多会加重肝肾负担。最好保持均衡的饮食，不要遗漏任何食物。碳水化合物是均衡饮食的重要组成部分，也是包括大脑在内的许多组织的直接能量来源。因此，碳水化合物缺乏的饮食是不平衡和健康的饮食。一般来说，淀粉类食物至少应占食物总摄入量的三分之一。
2.限制食盐摄入量
食盐会引起口渴和食欲，会导致水分潴留和体重增加，还会增加血压。因此，应限制食盐摄入量
3.保证充足的维生素、矿物质和纤维素
维生素、矿物质和纤维素对调节身体的生理功能非常重要，保证饮食中有充足的维生素、矿物质和纤维素。一些维生素和矿物质能促进脂肪的氧化分解，降低血清甘油三酯和胆固醇浓度，有利于减肥。纤维可以增加饱腹感，减少生热营养素的摄入，从而促进体内脂肪的动员，达到减肥的目的。所以减肥期间可以增加蔬菜、水果的摄入量。
4.增加锻炼
锻炼能增加能量消耗，有助于减肥。在减肥过程中，可以采取少量的运动，如骑自行车、登山、快走等。不宜提倡有身体损伤的高强度运动。
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