今天，我们迎来了夏季的第二个节气——小满。《月令七十二候集解》中记载：“小满，四月中。小满者，物致于此小得盈满。”此时，夏熟作物的籽粒逐渐饱满，但还不够成熟，故称为“小满”。
“小满”的意思是：万物生长稍得盈满，还没有全满。“小满”之后，没有节气叫做“大满”，不需要。最老的史书《尚书》里说：“满招损，谦受益，时乃天道。”《易经》里说：“天道亏盈而益谦。”都是这个意思，太满了不好。
因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。为此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。
小满起居，追太阳
小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。
夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。
睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。
此外，小满节气还应注重房间的通风，但开窗通风也要跟着太阳的时间走。
小满后白天虽热，但早晚还有几分阴气，人睡着了可能因反应不及时而受凉。
故太阳出来后，开窗让阳气进入；太阳下山了，窗户就要关上。不要开着窗入睡，谨防受凉生病。
平时，一旦受风着凉可喝生姜葱白红糖水以防感冒。
小满着装，不沾湿
小满时节降水量增多，降水后空气潮湿，气温偏低，衣着当及时增减，不易暴露太多，此时着装以简单、舒适、能吸汗透气的棉质服装为好，若因雨水或汗水湿衣，还应及时换装，以免湿气郁积在皮肤，而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。
小满饮食，少吃剩
小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病*繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，会造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病，大家需格外注意。
此外，小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃重口味的生湿食物。
此时，可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等，少食动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品。
晨起空腹可多喝水，以温开水为宜，可促进新陈代谢、有助内热的排出。
小满运动，不大汗
“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。
所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。
据研究，在夏季早晨6时前，空气中污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练时间不宜早于6时。
每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。
如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。
运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。
小满养生技巧
01
心烦练“坐功”
小满节气时，由于气温增高，人容易出现心烦的现象，推荐大家在床铺上练练“坐功”来除烦。
方法：每日凌晨3～7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，而后两手交换，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，将津液咽入丹田九次。
此功法可治肺脏邪*积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发*、心烦心痛、掌心发热等症。
02
伤阳揉“三里”
夏季“气随汗脱”，易伤阳气。养护阳气应补中益气，比较适合按揉足三里穴。
方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。
以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
03
体质差不“贪凉”
天气热了以后，很多人会选择用空调来降温。
其实，使用空调本身没有问题，但您最好注意以下几个小细节：
室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好，室内温度不少于25℃。
入睡时，最好关上空调。冷气房里不要长期关闭，并注意定时通风。
当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
04
便秘就“吃苦”
小满时节气温升高，给人体带来火热，火热通于心，饮食当以清心泻火为主。心火旺盛易出现小便短赤、口干、口舌生疮、心烦、多梦等症状，可多食利尿通淋、清心降火的食物。
“小满之日苦菜秀”，小满正是吃苦菜的时节，苦味通于心，食用苦菜有清热解*、凉血止血的作用。现代研究也表明苦菜营养丰富，含有多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核*素等，具有抗氧化、抗肿瘤、抗炎、保护肝功能等作用。
常见的苦味食物可分为以下几类：
蔬菜和野菜：苦瓜、莴苣叶、莴笋、生菜、茴香、萝卜叶、苜蓿、苔菜等。
干鲜果品：杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等。
食药兼用：五味子、莲子芯。
吃法：苦菜可以凉拌，但如果脾胃稍微弱一点，可以做成温拌，也就是把菜焯一下以后再进行调味食用。还可以把苦菜跟面条一起煮，或者作为炒菜来食用。
脾胃虚寒的人可以加姜汁来缓解寒凉，还会起到暖胃的作用，去其寒性，取其苦味，能够起到既选择了应季的食材，同时又不伤身体的作用。
对于北方的朋友来说，如果此时有“上火”的困扰，不妨试试乌梅三豆饮。
做法：黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、*豆、绿豆各20g，乌梅5~10颗，白糖2勺（以上约为1~2人份量），添水淹过豆子三个指节，用砂锅或者电饭锅熬2小时。煮好了以后就喝浓汤，当饮料喝。
乌梅一定要去药店买烟熏的，超市里做零食吃的乌梅是不可以的。
豆子可以提前泡一下。不可隔夜，隔夜易变性；豆子可不吃，豆类吃多了会胀气；白糖也可以换成冰糖；不喜欢乌梅也可以不加，效果会差一点。
注意：这个小方子可以用一整个夏天哦~
05
健脾养胃还要食鲜
汤、羹、汁等清淡而又能促进食欲，同时方便消化，小满时节可以多吃些。
炎热天气，人体水分消耗多，各种微量元素也随汗水排出，单纯靠喝水不足以弥补需求，因此要选择多元的补水方法。
俗话说“小满见三鲜”，三鲜指“*瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素。
吃三瓜：冬瓜、丝瓜、苦瓜
食三果：西瓜、杨梅、樱桃
注意：果蔬一定要“鲜”，久放则营养成分流失大半。
祝您身体健康
幸福长乐
来源：新华社、中国中医、CCTV生活圈
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