中医认为，生病就是正气与邪气作斗争的过程。病后，人体正气多少会有损伤，如果正气损伤不明显，是不需要补的。说是补，还不如说是调养，调养有攻有守、有泻有补，不要一听说补就以为得吃“人参、虫草”。
规律之一：病后调养不一定是吃补品外感发热性疾病，一般多见于正气充足的病人，病情短，愈后好，对正气影响不大，适当注意饮食清淡就行，无需特别调养。例如一般的感冒发烧，病好之后注意休息，适当补充营养就好了，无需小题大做。
如果得的是急性、感染性、传染性疾病，这些病大多起病急、变化快、病情多重，其病程中多伴高热，可生风动血、耗气伤阴。在这些疾病的后期应以清余热、调理脾胃、益气养阴为主，适宜进食如芦根、白茅根、百合、麦冬、石斛、太子参、五爪龙、鱼腥草、马齿苋、马蹄、藕、梨、丝瓜、*瓜等。
对于肿瘤，中医提倡带瘤生存。“调理要结合邪正盛衰在攻补间权衡。肿瘤放疗后耗伤气阴者可参考上述调养法，切不可温燥太过或滋腻太过。”
慢性咽炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病急性发作后期或缓解期，多用茯苓、陈皮、橘红、南北杏、太子参、沙参、百合、莲子、芡实等以健运脾胃、化痰益气为主；有肾虚表现者还要补肾纳气，可用虫草、核桃、蛤蚧。慢性咳喘类疾病切记太早进行滋补，否则会妨碍脾胃运化，滋生痰湿而加重病情。
慢性胃炎、功能性胃肠病、肝病、胆囊炎等消化系统疾病，一定要注意饮食清淡、适量，不可温补、辛燥。常用陈皮、茯苓、薏苡仁、白术、扁豆、莲子、芡实、苦瓜、冬瓜、鸡骨草、谷芽、麦芽等。
高血压、高脂血症、脑梗塞、脑出血等心脑血管类疾病，中医多认为同痰淤有关。调理多用田七、丹参、绞股蓝、银杏叶、山楂、洋葱、黑木耳、芹菜等化痰通络之品。
规律之二：选择调养方式还需看用药情况生病时服用某些药物可能会使人体产生不适。最常见的是抗生素引起的胃肠功能紊乱，常见腹泻等，这些在中医看来属于“湿重”的表现，着重要调理脾胃。
激素类药物容易产生阴虚火旺的表现，要滋阴清热。长期服用滋阴药容易碍脾，注意服用健运脾胃的药物、食物。服用温阳补气药容易化火伤阴，注意适当加用清润之品。解表药发散耗气，服多者汗多气弱，宜用益气健脾之品收尾。
规律之三：根据病人的体质情况调养辨证施治是中医的基本原则，根据不同的体质进行调理也是遵循这个原则。如果调补不当，适得其反。
虚者进补要分清气血阴阳。气虚者宜*参、北芪、人参、五爪龙等；阳虚者宜鹿茸、紫河车、枸杞、巴戟天、杜仲、肉苁蓉等；阴虚者宜花胶、银耳、燕窝、百合、玉竹、石斛、黑芝麻、北沙参等；血虚者宜当归、元肉、熟地*、制何首乌、大枣等。
凡病后调养多以健运脾胃为主，待脾胃功能恢复再进清补之品。调养以粥、汤、蒸品为宜。病后调养也不单是饮食、药膳，正常的起居作息、心态、情绪也很重要。
其实一般日常常见的小病小痛，病后基本是无需刻意进补的。对于慢性病、大病或动过手术的人，如果想通过食疗或药膳调理身体，最好先找中医辨识体质，再进行有针对性的调理。
食疗推荐后天平补粥
材料：山药20克，芡实20克，茯苓20克，陈皮3克，大枣5枚，大米克；
做法：山药、芡实、茯苓水浸泡30分钟，和米一同下锅熬粥；
功效：健脾益气。适于脾虚便溏者。常吃此粥胜过山珍海味。
猪肚糯米饭
材料：枸杞20克，核桃仁4个，龙眼肉20克，陈皮3克，大枣5枚，糯米克，猪肚一个；
做法：糯米洗净，把药材切碎放猪肚中，加水适量，猪肚两头用牙签扎紧，下锅煮猪肚，至糯米饭熟即可；把猪肚切碎调味同糯米饭一起吃。
功效：补肾填精。适于肾虚腰膝酸软，夜尿频多者。湿热体质，高尿酸、高脂血症者不宜。
健康万家行生活圈人如何才能消除疲劳系列谈
现代人生活中，由于繁重的工作与学习，繁琐的家庭事务，复杂的人际关系等。极易产生疲劳感。而疲劳感，又会严重的影响到人的工作状况和学习与生活！因此，在日常生活中，注意消除自己的疲劳感，保持一个良好的工作、学习、生活状态，是我们每一个人健康生活的基本要求！
1不要经常熬夜，保持较充足的睡眠最重要。一般来说，人体的疲劳感，主要产生于没有休息好和繁重工作后没有调整好之际。所以说，睡眠是人体消除疲劳的最主要方式。一方面，人需要每天都有基本的睡眠时间6-8小时。另一方面，还需要一定的睡眠质量和深度。如果一个人经常熬夜或者睡眠不足，那是极易产生疲劳感的。况且，日趋加重，会让人产生相当严重的失眠痛苦。没有时间睡觉和有时间而自己睡不着则都是非常痛苦的。
2学会适当聊天，保持定期的调节。人在紧张的工作学习生活环境中，耐受性和强度都是有一定限度的。人们的研究已经发现，连续工作、高强度的紧张状态、精神的过度集中等，都会产生人的疲劳感和厌倦感！这种情况下，人们需要适当的放松和调节。所以，工作之余、繁重工作之间，学会适当的聊天或者闲扯几句，有时作用也是极为明显的。外国人在上下午工作之间安排15分钟的工间茶时间，也就是这个道理。
3注意选择运动、洗澡等，自己适合的消除疲劳的方式。许多人每天工作之后都会采用一定的运动方式让自己从工作状态中走出来。如：打打球、散散步、跳跳舞等。无疑这些方式都是比较常用的消除疲劳的方法。但是，有些比较激烈和强烈的疲劳感，还需要一些针对性的辅助方法来消除。如：人们剧烈运动或者强烈工作量之后，人们的疲惫感，经常需要洗澡来放松或者调节。此时的洗澡可以很快的消除人的紧张感、压迫感和疲劳感。
4周末休闲多到大自然中走走，放松自己的心情。不管白领、蓝领、金领来说，现代人的生活，对于绝大多数人来说，都是蜚拼的，都是很辛苦的。人长期窝在一个环境之中工作、学习、生活之会产生惫倦感的。所以，我们周末闲暇和小长假一定要注意利用好，多挤出一点时间到大自然中走走。一来可以调节心情；二来可以消除疲劳感；三来可以产生新的工作灵感或者激情！
5适当时候组织一点朋友聚会人如果没有充分的交流与合作，有时也会产生郁闷感和厌倦感，自会自觉疲惫。除了少数幽居者以外，绝大多数正常人都需要一定的社会交流和交往。所以，人们不定期的组织一些朋友聚会也是一种松散的调节方法。一段时间的紧张工作生活之后，朋友之间的聚会，也会产生放松心情的效果。相反，如果一个人长期没有社会交流，其疲劳的耐受性可能也是很低的。
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江苏省总工会
江苏省红十字会
协办单位：
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江苏省健康促进委员会办公室
江苏省健康教育协会
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