这两种屁，竟可能是肠癌信号！不在是屁大点事啦！
认知障碍综合症
享美食
来来来，告诉你，为什么冬吃萝卜赛人参？
医院里这个场景很熟悉
不舒服？你要清淡饮食
生病了？你要清淡饮食
大病初愈？你要清淡饮食
很多人坚信清淡饮食的好处
因为平时自己大鱼大肉
而导致了疾病
所以
很多人错误地走向另一个极端
认为所谓的“清淡饮食”
就是滴油不沾、只吃素食
坚持数年之后
不但身体健康状况没有改善
反而落了一身病
看到这里
不禁想问了
医生所说的“清淡饮食”到底指什么？
所有人都要坚持“清淡饮食”吗？
今天一定要说清楚
“清淡饮食”就是吃素？我们最常听到的就是，医生总会叮嘱一句“注意清淡饮食。”
其实，蛋白质、脂肪、糖、无机盐、水、维生素和膳食纤维是人体的七大基本营养物质，缺一不可，任何一类物质的缺少都会导致身体营养的不均衡。
而医生口中的“清淡饮食”是指在营养充足并均衡的前提下，控制油盐糖的摄入量，并不是只吃素。
因为肉类可提供蛋白质和脂肪等营养物质，同样不可或缺的。
错误的“清淡饮食”有哪些危害？首先是免疫力下降。饮食过于清淡，很容易导致蛋白质摄入不足，而蛋白质供应不足的话，可导致免疫系统的免疫球蛋白减少，这样对病原微生物的外来危害的抵抗能力就会下降，也就更容易患感染流行性感冒和各种疾病，甚至会增加肿瘤的发病风险。
饮食过于清淡还会引起胆结石。有研究发现，饮食过于清淡，长期吃素的人，更容易患上胆结石，尤其是老人家。因为在我们摄入脂肪时，胆囊更容易受到刺激而收缩运动，消化液不容易积留在胆囊内。而我们如果饮食长期比较清淡，则会少了这个环节，从而增加患胆结石的风险。除了对胆囊的影响，还会诱发心血管系统疾病。长期饮食过于清淡、吃素，还可能导致n-3多不饱和脂肪酸不足，而这种物质的缺乏，则会导致心血管系统疾病、2型糖尿病、抑郁症等多种问题。
衰老也会提前到来。长期饮食过于清淡，会导致油脂摄入不足，而当油脂缺乏时，维生素D、维生素E等脂溶性维生素没办法吸收，抗氧化能力也会因此下降，身体则容易衰老。
蛋白质是构成我们人体细胞的一个主要成分，当蛋白质摄入不足的时候，正常的细胞生长会受到很大的阻碍，大大加快皮肤衰老的速度。
对于女性来说，长期饮食清淡，还可能会导致宫寒、更年期提前等一系列的症状出现。
除了以上4点，饮食过于清淡还会引起人体必需的脂肪酸缺乏，导致脂溶性维生素A、D、E缺乏，从而出现干眼病、骨质疏松等问题，危害老人的身体健康。
真正的清淡饮食是怎样的？真正的清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式。
清淡饮食的一个标准是：少油、少糖、少盐、忌重口味，以及正确的烹饪方式。
从营养学角度上说，清淡饮食最能体现食物的原汁原味，也是最大程度地保存食物营养成分的一种饮食方式，对于我们的身体健康大有裨益。
记住这5点，清淡饮食不用愁！1、选择正确的烹饪方式日常饮食里，我们大吃货民族的烹饪方式简直是数不胜数：炒、爆、熘、炸、烹、煎、烧、焖、煨、焗、扒、烩、烤、熏、氽、炖、熬、煮、蒸、涮等等。
但如果要健康饮食，我们最好还是选择清蒸、白煮、凉拌等最大程度保留食物营养、最低限度增加脾胃消化消耗的烹饪方式。
2、少油很多人喜欢吃大鱼大肉这种油腻感比较重的食物，即使在家炒青菜也会放很多油，但对于健康而言，这样吃是很不利的，尤其是一些消化能力差的中老年人、三高人群。为了健康，还是希望大家能够吃得清淡一点，油放得少一点。
3、少糖世界卫生组织：成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。
25克是一个什么概念呢？大概是一般吃饭用的勺子2勺左右。
《中国居民膳食指南（）》建议，尽量少喝含糖饮料，因为这样会很容易在不知不觉中身体就摄入超过50克的糖了。
食用大量添加糖，会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成，甚至还会增加糖尿病的发病风险。
所以，清淡饮食，一定要少喝甜的饮料，少吃甜的食物，少摄入糖分。
4、少盐成人每日摄入盐量应不超过6克，吃得太咸会让体内的代谢废物不能很好地排出，水分滞留在体内造成水肿和肥胖。
除了在日常饮食中，少摄入盐分，更要少吃一些零食，比如薯条、薯片、炸鸡、饼干、椒盐花生、奶油瓜子、盐津梅子等，因为绝大多数零食里面，都加了不少含盐的调味料。
5、忌重口味重口味大致分为辛辣类，以及油腻类。过食辛辣类，会刺激消化系统，伤害脾胃。
过食油腻类，则会增加脾胃消化负担，增加过多脂肪，而这些过于厚腻的东西如果没有办法及时排解出去，轻者让人肥胖，重者会引发三高、脂肪肝等疾病。
所有人都应该清淡饮食吗？并不是。清淡饮食并不是一成不变，而是需要根据不同对象进行调整，尤其是特殊人群。
《国民营养计划（—年）》中指出，我国营养不良的人群比例依然较大，尤其是儿童、老人；肥胖问题严重，以34.1％超重率超过世界平均水平。
1、儿童儿童在糖、动物性食物摄入量较高，而微量元素的缺乏是儿童很多疾病的重要原因。
所以，儿童应限制碳水化合物，在保证蛋白质、奶、果蔬的情况下应适当吃富含微量元素的食物。
锌有利于脑部发育，可选择鱼类、豆类这些富含锌的食物；缺碘导致生长缓慢和智力低下，可选择海带、紫菜等富含碘的食物。
2、老人老人应注意饮食多元化，控盐控糖，常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入，尤其是浆果类水果，其富含的花青素是很好的抗氧化剂。
3、经常坐办公室的人对于室内办公久坐的人来说，应保证一日三餐吃好，适当补充坚果，维生素A和维生素D等。
综上所述
清淡饮食并不是只吃素
而是在营养充足并均衡的前提下
控制油盐糖的摄入量
所以
肉类该吃还得吃
保证营养均衡才能身体健康
专家推荐Experts周灵鑫
高级理疗师、高级公共营养师、中医亚健康调理师。从事中医经络调理和养生调理工作8年多，具丰富的实践经验，擅长对人体的经络调理，排*祛湿，祛除邪气，扶助正气，调和阴阳。
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