▲保证睡眠就是在保证寿命。
编者按+
人最正常的状态是70岁、80岁没有病，活到90岁也是很健康，没有病。人人都应该健康活到岁，这是正常生物规律。有人就问了：那为什么我们在生活中没有看到这种人人长寿的现象，反而七十多岁就去世的人比比皆是呢?其实，生活方式疾病是人类第一杀手，很多人每天做的这些事，都是在减寿！
本文指导专家：
洪昭光著名心血管专家
刘欣医院副主任医师
医院急诊科副主任医师
医院呼吸内科主任医师
唐大寒中南大学湘雅二院营养科主任医师
李蓉中国疾病预防控制中心
做这些事就是减寿01长期睡眠不足6小时
长期睡眠时间不足六个小时等于慢性自杀。如果连续多天睡眠不足，首先会影响大脑的思维和判断力，还会降低胃部血液流量，削减胃的自保能力，大大增加患胃溃疡机会，并会刺激胃癌基因生长。
美国期刊《睡眠》上发表的研究成果也证明：每天睡眠不足6小时的人，其患感冒的风险比睡眠7小时以上的人高出4倍多。
02雾霾天还去室外跑步PM2.的粒子极为细小，若是室外跑步，大口呼吸会吸进肺泡，透过血液循环到全身，若是到脑部会增加脑中风、若是在心血管则会增加心肌梗塞的机率，长久下来就会累积性伤害，“这就像慢性自杀!”
爱跑步的人，在雾霾天你可以抽时间去室内跳跳舞，做一些简单的拉伸，然后举举哑铃，或者练练俯卧撑，做做力量锻炼等，同样有利于健康。
03喝酒脸红还继续喝脸红了，如果继续喝，等于是慢性自杀。喝酒脸红是身体在提示你不能多喝了。但是许多人却认为经过长时间的“酒精考验”，酒量见长就没事了，这是不对的！
喝酒容易脸红的人即便经过所谓的锻炼对酒精耐受了，只会喝更多的酒，却失去了最初的提醒，导致体内积累更多的乙醛，造成更大的危害。
04不渴不喝、不饿不吃，不困不睡当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。
“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，生活有规律，才能达到阴阳平衡、养生祛病的良好状态。到点吃饭，到点睡觉，到点休息，这个规律最好遵循，否则遗患无穷！
0长时间对着电脑长期坐在电脑前不动，属于静态性动作，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。
此外，长期保持一个姿势坐在电脑前会使颈椎紧张压迫神经和血管，使眼睛干涩红肿，还会让颈椎间的平衡失调，颈椎僵硬变直，引发颈椎病等。
06长期不吃早餐长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。如果不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
07口味重，爱吃咸和辣吃得咸，吃得辣，许多人都贪图味蕾的刺激！不过当你舌头舒服了，你身体很可能就不舒服了！
吃得过咸，容易引发高血压，而高血压是很多心血管疾病的元凶！过辣会刺激胆囊，尤其慢性胆囊炎、胆石症的人。辣椒素的刺激，还会使胃肠黏膜充血水肿，胃肠蠕动剧增，影响消化功能的恢复。
08晚餐吃太饱长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，埋下糖尿病的祸根。
晚餐吃太饱，会使体内脂肪过剩，血脂增高，可能导致脑动脉粥样硬化。另外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
09三餐饮食无规律三餐不规律、不吃晚餐等习惯都会使胆囊缺乏定时有效的刺激，时间一长，也会造成胆汁滞留在胆内，形成胆囊结石。
不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟，饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病。
暴饮暴食，还可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。
10每天都不运动世界顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足。中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病大慢病，有12%-19%的因素是运动不足！
每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，根本用不着汗流浃背或气喘吁吁!
11有病不及时去看医生年香港男士健康学会一项调查显示，中年男士逾70%患有一种或多种疾病，但近80%出现病症后不会立即求医，会等到“受不了”才去就医，有18%确诊时已要即时做手术，少数人更加达晚期或情况严重。
有病时要及早求医，否则会或令病情恶化，或错失治疗良机。
12与家人缺少交流当工作不顺心，人际关系处不好，没法更好地宣泄时，在情感上会更加依赖亲人，渴望亲人的理解，要求亲人陪伴。如果没人理解你，或者你很少跟家人、爱人倾诉，就会被无助、无力、无能的感觉所包围，常常失眠、心慌、紧张，在痛苦中挣扎和煎熬。
所有的压力都一个人憋在心里，长此以往，你的身体能好吗？◎
健康千金方
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