早餐
早餐最重要，是食物消化吸收率最高的一餐，更应该保证早餐的食物来源、种类和色彩丰富。
选择粗细粮混搭的主食；鱼肉蛋奶豆，选择作为高蛋白食物；选择大量蔬菜，最好一半为绿色叶类菜。
食谱推荐
主食：燕麦小米南瓜粥+红枣豆沙包
燕麦、小米、红豆沙含有丰富的膳食纤维，有利于保持肠道健康。燕麦、小米可以用黑米、藜麦、糙米等粗粮替代。
南瓜可以作为主食，是一款热量很低的食物。南瓜除了丰富的类胡萝卜素，还含有大量的提升免疫力的多醣体。可以用红薯、紫薯、山药替换南瓜。
高蛋白食物鸡蛋一个，煮、炒、蒸都可以。
酱猪肝
动物肝脏富含铁、锌、硒、维生素A、B族维生素等多种有利于提高免疫力的营养素。
蔬菜类：果仁菠菜
花生仁富含维生素E和锌，可用其他坚果代替。
菠菜富含维生素C和维生素A，可用同类绿色蔬菜代替。
上午加餐
酸奶ml+猕猴桃
午餐
午餐食物的种类和数量需要跟早餐一样丰富，含有谷薯类、蔬菜类、蛋白质三大类食物。
食谱推荐
主食：紫米米饭或金银卷
主食搭配粗粮有利于保证膳食纤维的摄入量，保证肠道健康。
副食：西红柿炖牛腩
西红柿富含维生素A和番茄红素，具有抗氧化的能力。
牛腩含有丰富的蛋白质，铁、钾、锌、镁等矿物质，B族维生素，可提高身体的抗病能力。
香菇油菜
香菇含有菌多糖，有利于免疫力的提高。
油菜深色蔬菜，富含维生素C、维生素A及多种矿物质。
下午加餐
坚果一小捧+橙子一个
晚餐
以适量、易消化为主要原则，肥胖者可以适当控制主食的摄入量。
流感期间，活动量减少，建议晚餐7点前结束，对于超重肥胖者，虽然不建议减重，但不提倡体重增加，每日监测体重，做到吃动平衡，稳定体重。
主食：蒸薯类+米饭/发糕
副食：肉沫豆腐
瘦肉和豆腐均属于高蛋白食物，而且二者搭配吸收率很高。
晚餐蛋白质类食物要以容易消化的豆腐、鱼虾为主。
香芹百合
香芹富含粗纤维，有利于肠道健康。
百合滋阴润肺、养肺
最后给大家推荐一款美味可口的小饮品：冰糖金桔
金桔别名：金橘、金柑、小金桔、夏橘、金枣、寿星柑
禁忌人群：糖尿病患者、口舌碎痛、牙龈肿痛者忌食；脾弱气虚者慎食。
适宜人群：一般人群均可食用。尤适宜胸闷郁结、不思饮食者或伤食饱满、醉酒口渴者，急慢性气管炎、肝炎、胆囊炎、高血压、血管硬化者。
用料金桔克冰糖适量盐、水适量1.金桔冲洗，用盐搓洗几遍表皮，盐水泡20分钟左右。再洗净，去蒂，切开去核籽。
2.锅里放金桔、冰糖。
3.加水，水量基本与金桔持平即可。大火烧开熬制20分钟左右。
4.熬至汤汁黏稠，金桔软烂关火，加盖子焖会儿。
5.晾凉后放入无水无油的瓶子中，放冰箱冷藏。
6.每天可以泡水喝，止咳化痰。
小贴士：
金桔清洗时用盐多搓几遍。
熬煮时用勺子不停搅拌，避免糊锅。
玻璃瓶可以提前开水煮下消*。
预览时标签不可点