提到女团腿，大家都会想到各类博主放出的拉伸教程。而前段时间热播的青春有你二中艾拉问道lisa如何保持身材，lisa很自然的回答道，我没有节食，但是每天都跳舞和普拉提。可见跳舞对lisa的身材保持有很大的帮助。#百里挑一#
近期有不少博主指出女团腿的拉伸方法存在违反人体骨骼结构的错误，对于没有舞蹈体操基础且柔韧性较差的人来说很容易造成身体的损害。
于是有不少人选择普拉提来进行腰腹的紧致训练，那最近大热的普拉提究竟是什么？对于练出女团腿有帮助吗？
运动基础较差，身体柔韧度较低的人可以练习吗？今天我们就带领大家一一解开这些问题。
普拉提是什么
普拉提最早的起源是来自于战争中的集中营，其创始人普拉提先生在不断通过运动锻炼来强身健体的过程中总结出了一些运动疗法，这就是我们后来所提到的普拉提。
我们都知道瑜伽是起源于印度，注重人的身心合一与自然的充分融合，在运动拉伸的过程中，配合心理疗法来得到全身的放松。而普拉提运动则更注重加强人的机体素质，提高肌肉的能力，在很多的普拉提运动中，我们往往可以看到一些针对腰部，腹部，背部的训练，同时引导训练者保持正确、深长的呼吸，静动结合，可以说是将西方的传统运动与东方瑜伽的心理疗法融合在一体。
普拉提的训练中往往不会出现强度较大，速度较快的运动，所以很少出现训练者身体拉伤扭伤等情况，且在运动过程中，脊柱会变得非常柔软，有韧性，对于体态改善和缓解紧张压力非常有帮助。同时在普拉提的练习过程中，我们的腿部将会始终处于紧张状态，这样一来下肢的力量会大大增强，脂肪也会进行更高速的转换，就达到了我们的瘦腿目标。
普拉提的练习原则
普拉提虽然是一种可以舒缓疲劳的瑜伽运动，但因为其加入了不少肌肉强化训练，所以在运动过程中也会出现肌肉冒汗等现象。所以在练习普拉提的过程中，我们一般要注意以下这三种原则。
1.身体平衡
我们都知道瑜伽主要是调理身体内的阴阳平衡，使身体达到绝佳状态，从而缓解压力，促进新陈代谢而普拉提也一样，它通过调整人的呼吸，拉伸人的筋骨来改善体态问题，所以在训练的过程中训练者应该保持脊柱的中直，使身体处于左右平衡的状态改掉重心习惯性偏移的坏习惯。
2.呼吸
在普拉提的练习中，外界的气体一般是通过鼻腔进入身体，通过嘴巴排出身体，这个顺序是不能错的，在这样的呼吸过程中，我们的精力更容易集中，减少对肌肉酸痛的感应力。同时呼吸的速度不应该过快，应该随着运动的起伏一呼一吸，在运动时通过口腔把废气排出去，在恢复动作或者静止时吸气，使身体姿态与呼吸状态处于同一水平上，能够加强运动效果。
3.注意腹部和背部力量的集中
我们都知道腹部是连接我们上半身与下半身的重要环节，而背部是支撑起整个身体的重要结构，在运动时，如果这两个地方的力量没有充分的平衡，那么就有可能造成损伤，使运动效果大大降低。所以不管是在进行普拉提练习，还是普通的运动中，都要注重腹部和背部力量的综合运用。
普拉提的不适用人群
虽然说普拉提是一项适合大多数人的运动，但是在某些特殊情况下，如果没有根据自身情况及时作出调整也会造成一定的伤害，以下这几种类型人群在练习普拉提时应该先从医生处获取建议或者是寻找专业的健身教练进行辅导，以避免身体受伤。
1.进行过飞秒激光等视网膜手术的人
许多人为了爱美摘掉厚厚的眼镜片会选择近视手术，随着社会的发展，近视手术的类型越来越多，但是其原理永远都是通过调节视网膜的通透度来改善近视情况，因此做过近视手术的人视网膜会比普通人群更脆弱，所以不适合进行高强度的运动或者是带有倒立的运动。而普拉提中有些运动的强度较高，同时伴有倒立等动作，就不适合进行过眼部手术的人练习。
2.有过骨折情况或是身体关节损伤的人
在普拉提的运动中，存在不少要用到腿部和手臂的动作，在这个支撑的过程中，需要我们的身体关节发力，而有过骨折史或者是身体关节挫伤时的人，在进行普拉提练习时就要先询问医生，看自己的身体情况是否可以练习，并及时根据身体状态做出调整，防治旧伤复发。
3.孕妇
许多孕妇都会选择在孕期练习瑜伽来调理身体。然而普拉提不同于其他的瑜伽运动，它除了拉伸之外，更多的是强化身体局部的肌肉力量。所以孕妇在进行练习前应该找到专业的健身教练，在保护自己和胎儿的安全情况下，在选择适合自己的运动，不要盲目跟随网上的孕期训练指南。
可以瘦腿普拉提动作
1.摸膝卷腹
这个运动需要训练者平躺在垫子上，小腿与地面呈90度，膝盖弯曲，脚尖绷直。用复合力量支撑起下半身，在空中保持不动。吸气，双手向上平举，顺着膝盖的方向向小腿摸，整个过程保持背部和腰部紧贴地面，只有肩膀抬起，呼气，慢慢回正。
2.剪刀腿
像上一个动作一样平躺在地面，双手打开紧贴地面，双腿张开向两边打，保持打开幅度的始终统一并保持挺直，不追求运动速度，如果在运动过程中感受到了双腿的拉伸，那么就说明训练到位。
3.钟摆腿
平躺在地面上，双手打开，同样保持脊柱和背部紧贴地面。用腹部的力量支撑起双腿，使其前后摆动，整个过程保持腿部挺直，如果无法做到，可以脚尖回勾，匀速的前后摇摆，有助于消除大腿内部赘肉。
总结
普拉提是一项极舒缓和肌肉训练与一体的运动疗法，在运动的过程中可以加强腹部和背部的力量，同时可以通过针对性训练瘦腿。接受过近视手术或者有过骨折病史的人以及孕妇在训练前要咨询医生，并找到专业的运动教练，以防身体损伤。