锻炼腹部肌肉的时候,挑选好的健身动作能够 [复制链接]

导语：锻炼腹部肌肉在健身界是备受欢迎的，因为腹部肌肉不仅象征着我们的力量，还代表着一个人的自律与坚毅，所以大多数的人都热衷于锻炼腹部肌肉，练好腹部肌肉之后，可以让我们在异性的眼中变得更有魅力，不仅如此，锻炼腹部肌肉还能为我们的身体带来不少的好处。

01锻炼腹部肌肉对于身体健康很有好处

很多人认为大多数的健身者热衷于腹部肌肉的锻炼只是因为他们想要完美的身材，这种想法是很片面的，有一部分人锻炼腹部肌并不只是为了让自己魅力直线上升，还为了让我们的身体变得更加健康。

首先，锻炼腹部肌肉能够让我们的身体肌肉量增多，这样一来人体的代谢速率会增加，各种废物和毒素排出身体的效率也会变得比较高，练好了之后更是能够帮助我们变成易瘦体质。

其次，锻炼腹部肌肉能够帮助我们保护内脏和腹腔，它是一部分比较强壮的肌肉，在我们受到外力打击的时候，可以对外力起到一定的缓冲作用，能够有效的帮助我们保护内脏和腹腔部位，这一部分缺少骨骼的保护，所以比较容易受伤，有了肌肉的保护，可以大大减少受伤的概率。

02锻炼腹部肌肉的时候，我们要注意一些关键的点

1、锻炼腹肌之前需要热身

进行肌肉锻炼之前，热身动作是很有必要的，有了一定的热身，我们的肌肉能够更快地进入锻炼的状态，这样的锻炼效果也是比较好的，如果不进行热身，直接让肌肉进入高强度的锻炼是很容易造成肌肉拉伤的，常见的热身动作有跑步、游泳、跳绳等有氧运动，不仅不费多大的力气，还能帮助我们更好地活络筋骨。

2、锻炼的强度要适中

在进行腹部肌肉锻炼的时候，我们要特别注意的就是锻炼的强度，锻炼强度是一个很难以捉摸的事情，因为我们大多数人都无法准确地了解到自己的身体素质，往往是模棱两可的状态，在这种时候，我们就可以寻求专业健身教练的帮助，多了解一下自己的身体，制定有效地健身计划，找到合适的健身强度，可以达到事半功倍的效果。

03锻炼腹部肌肉的时候，挑选好的健身动作能够达到事半功倍的效果

1、仰卧两头起

仰卧两头起动作的锻炼效果可以说是非常好的，很多的健身者都非常喜爱这一动作，因为它的难度并不是很大，但性价比却很高，该动作进行的时候，我们最好选择一个瑜伽垫，然后平躺在瑜伽垫上，保持我们的身体稳定，然后让双脚和双手自然打开，两者的间距都与我们的肩膀同宽，随后利用腰腹部的肌肉将身体两头向上抬起，抬起的过程中腿部和胳膊与上半身都要保持伸直的状态，然后让我们的掌心和手指都接触到脚尖部位，这样的动作才算标准，该动作一共进行2组，每组进行20次。

2、仰卧剪刀腿

仰卧剪刀腿动作对于腹部下方的肌肉锻炼很有好处，不过该动作的难度也是比较大的，因为很多的健身小白对于双腿的控制能力不那么强，所以坚持下来还是很有挑战的，在动作开始的时候，我们要保持身体稳定，首先坐在瑜伽垫上，然后上半身向后躺，双肘弯曲，大胳膊与小胳膊呈现垂直的状态支撑自己的身体，然后让双腿脱离瑜伽垫，进行上下交替抬起动作，该动作进行的过程中要保持我们的腰腹部肌肉收紧。

3、平板支撑

平板支撑动作是锻炼腹部肌肉的王牌动作，除了锻炼腹部肌肉之外，平板支撑动作对于我们的全身减脂也是很有好处的，这个动作看起来简单，但当你真正去实践的时候，你就会发现，在一分钟左右的时候，我们的身体就已经快到达极限了，但这仅仅是一个健身小白的水平，大多数的健身者都能够进行5分钟左右的平板支撑，该动作首先需要我们准备瑜伽垫，然后趴在上面，用肘部和双脚脚尖将身体完全支撑起来，随后保持臀部、背部、肩部都在同一条直线，然后开始计时，开始的时候可以先坚持1分钟左右，循序渐进。

结语：锻炼腹部肌肉并不像我们想象的那么简单，它是一个比较困难的过程，很多人都会中途放弃，因为短时间之内几乎看不到成效，但是健身本来就是一件漫长的事情，它本身就很锻炼我们的意志力，如果你想拥有完美的身材，却不想付出对等的努力，那自然是没有什么好的结果。